Perte de poids au féminin : idée de programme à adopter

Envie de vous débarrasser de ces kilos en trop qui vous exaspèrent ? Parfois, il peut être difficile de perdre du poids, surtout si vous n’optez pas pour la bonne technique. D’abord, pour perdre efficacement du poids, vous devez manger sainement et de manière équilibrée. En second lieu, vous devez pratiquer une activité physique de façon régulière. Dans cet article, découvrez un programme sportif spécifique qui vous aidera à perdre du poids. Le programme ci-dessous ne vous prendra qu’une heure, voire moins par jour. Cela vous suffira amplement pour dire adieu à ces graisses disgracieuses.

Commencer par des échauffements pendant 10 min

Afin de vous échauffer correctement tout en profitant pour affiner vos jambes, l’exercice idéal reste la course à pied. Si vous n’avez pas le temps de sortir pour courir, vous pouvez vous servir d’un tapis de course, du moins, si vous en détenez un. Vous effectuerez cette première phase de votre programme minceur en 10 min.

Lorsque vous courez, inclinez légèrement votre corps vers l’avant. Aussi, pour démarrer la course, suivez une cadence lente, puis au fur et à mesure que vous avancez, vous augmenterez peu à peu votre vitesse. Gardez toujours le dos droit. En même temps, pensez à gainer vos abdominaux. Si vous le voulez, vous pouvez combiner cette étape avec quelques exercices pour renforcer vos muscles.

Poursuivre le programme avec 5 min de cardio afin de dépenser vos calories

L’étape suivante consiste à brûler vos calories et à faire le plein d’énergie, grâce au cardio. Pour ce faire, vous pouvez vous adonner à des fentes ou des lunges. Cela vous aidera essentiellement à solliciter les muscles du postérieur. Par la même occasion, vous pourrez mieux sculpter vos jambes. Tout en accomplissant vos exercices, vous aurez encore le temps de surfer sur le web, et par exemple réaliser des paris sportifs Belgique. Faites cependant attention à ne pas être trop distrait.

Les fentes font travailler les cuisses ainsi que la partie arrière des jambes. En outre, l’exercice consolide le cœur et fait monter le cardio. Cela vous aidera à brûler vos calories. Pour exécuter les fentes, placez-vous bien droit puis faites monter vos genoux devant vous un par un. Tout au long de l’exercice, gardez le dos droit et n’oubliez pas de gainer les abdos.

Après cela, continuez avec 30 secondes de marche rapide, suivies de 30 secondes de montée de genoux. Diminuez le rythme petit à petit, puis reprenez une nouvelle fois les montées de genoux. Si vous pratiquez cet exercice avec constance, cela vous permettra certainement de perdre du poids.

Quelques exercices de dips pour éliminer le gras

Parmi les exercices de musculation permettant de gainer le ventre et de solliciter la poitrine, vous avez les dips. Les mouvements de dips vous aideront à éliminer le gras de votre ventre et donc de perdre vos kilos superflus. Pour l’accomplissement des mouvements, il vous suffira de vous placer sur une chaise ou un banc.

Les marches d’escalier, un lieu incontournable pour vous entraîner

Après les dips, les fentes et les lunges, positionnez-vous sur les marches d’un escalier et faites 10 min d’exercice. Pour cela, il vous suffit de monter puis descendre les marches. Cet entraînement permet non seulement de travailler en profondeur les muscles des cuisses, mais également de dépenser vos calories.

Lorsque vous gravirez les marches, effectuez des fractionnés. Voici en quoi cela consiste. Vous démarrerez l’exercice en montant les marches à pleine puissance pendant une trentaine de secondes. Vous poursuivrez avec une pause de quelques secondes. Puis continuez à escalader les marches moins vite, avant d’y aller une nouvelle fois plus rapidement.

Avec ces exercices simples à pratiquer, vous réussirez à dire au revoir à ces kilos que vous souhaitez perdre. Mais rappelez-vous, pour que les exercices opèrent, vous devez vous conformer à un régime alimentaire équilibré et sain. Pour compléter votre programme, vous pouvez y ajouter 10 min de squats qui vous permettront de raffermir vos cuisses et 10 min de rameur pour supprimer le gras.

publié le 2023-03-06 par Netrevolution